健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

ストレスや姿勢の崩れなどにより、胸が固く収縮し、呼吸が浅くなっていませんか？

「なんとなく息苦しいな」と思ったら、この【ツイストのポーズ】で、胸をしっかりと開きましょう。

呼吸がとても楽に深くなり、疲れが取れやすくなります。

 

➀うつ伏せになり、肘で体を支えます。

➁左の脇の下から、右の手を、掌を上にした状態で斜めに差し込みます。

その際、膝は床の方に向いたままで行いましょう。

 

③肩と頭が床に楽についたところでホッと休憩します。

 

④膝を床につけた状態のまま、左手を斜め上方に上げていきましょう。

肩に刺激なく、胸から腕が伸びるところが、正しい位置です。

その場所で、指先が遠くに伸びるように意識をします。常に膝は床の方向に向けておきます。

 

ご自分のペースで、腕ごと捩じったり肘を曲げて肘を動かしたりしてみましょう。

常に胸に響いて、肩には刺激が無いようにします。

 

⑤終わったら、左手を床に置いてほっとしましょう。

 

⑥うつ伏せに戻り、肘で体を支えます。

 

⑦反対側も行ってみましょう。

 

⑧両方終わったら仰向けになって、呼吸が深くなった気持ちよさを実感しましょう。

 

 

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