椅子de太極拳体操

椅子de太極拳体操

通所介護に通っている高齢者の方の中には、「運動は大事だとは思うけれど、お遊戯みたいなことはやりたくない」という方が多くいらっしゃいます。
そんな声を聞くにつれ、社会で長年活躍された方々の尊厳を損なわず、運動機能向上に役立ち、しかも難しくない体操を提供したい、そんな思いから生まれた、健康サポートスタジオ・オリジナル体操です。

人気の高い太極拳二十四式の動きをもとにして、「大人のための体操」という印象を大事にしました。
また、初めてでも充実感が得られるように作りました。

「港区いきいきプラザ」「港区健康づくりサポーター活動」「東大阪地域包括支援センター」他において実施し、楽しいと評判が良く、意欲的な参加者が増えています。
また、サービス付き高齢者向け住宅や介護老人保健施設などでも取り入れていただき、高齢者の体力維持・向上に役立てられています。
※港区健康づくりサポーターとは、みなと保健所が、健康づくりに取り組む個人や団体を登録して、区民に情報提供する制度です。弊社契約講師が中心に健康づくりの研究会を組織し、ボランティア講座を開催しています。

【特徴】
  • 椅子に座ってできる
  • 講師を見ながら、すぐに真似できる
  • 運動機能の向上
    (厚生労働省「運動機能向上マニュアル」で推薦されている動きが殆ど組み込まれています)
  • 太極拳ができるという喜びが生まれる
  • 武術的なカッコよさがあり、やる気につながる

第三式 鶴が羽を開く動き

STEP 1 右足が床を押すことで、左ひざが上がるように意識をします
STEP 2 更に右足で強く床を押し、両手を一緒に上げて体幹を鍛えます
  • 【期待される効果】
  • ・転用予防
  • ・胸を開き深い呼吸を促す
  • ・姿勢改善

第十二式 手の上の球を遠くに飛ばす動き

STEP 1 胸を大きく開きながら息を吸います
STEP 2 正面を見て、片手は耳の上に左手は前に伸ばします
STEP 3 手の上にボールがあることをイメージして、遠くに飛ばしましょう
同時に「シュッ!」と声を出すことで、息をしっかり吐くことができます
  • 【期待される効果】
  • ・背骨の柔軟性を高める
  • ・肩甲骨の動きを良くする
  • ・胸を開くことにより心肺機能の強化

東大阪市地域包括支援センターでは、「きんこんかんエクササイズ」クラスが継続中です。生徒さんは、「きんこんかん行こう!」と合言葉のように、元気にご参加いただいております。
足の裏から根が生えたようにしっかりと立つことは、転倒予防の基本です。
また、背骨を支える筋肉が弱くなると、姿勢が崩れます。体感の筋肉を鍛え、正しい姿勢を整える「きんこんかんエクササイズ」の参加者様は、年齢に関係なく姿勢が良く、溌溂とされています。

STEP 1 きん・筋体側・真横の筋肉をしなやかにする
こん・根根が生えたように地面を押す
STEP 2 きん・筋体側・斜めの筋肉をしなやかにする
STEP 3 かん・幹手を下ろしながら、体幹を整える

Class クラス

現在開催中の、ZOOMによるオンラインレッスンおよびスタジオレッスンのご紹介です。

健康サポートスタジは、様々なオリジナルの健康体操をご提供しています。
その全レッスンに共通することは、運動効果を高め、ケガを予防するために、準備をしっかりと行うことです。
  • 関節の滑液の流れを良くする、関節のほぐしやマッサージ
  • 末端の足指まで血液を行き渡らせる指ほぐしや指圧
  • 心と体の緊張を取り除く「揺れる」動き
  • 酸素をしっかりと取り込むための呼吸法
このような準備を毎回欠かさず行うことで、レッスン時のケガやトラブルは、創業以来ほとんど発生していません。そしてその準備の体操やほぐしが、参加者様のご家庭での習慣となり、健康維持にお役立ていただいております。

気功的ヨーガ(オンライン)

気功的ヨーガ(オンライン)
岸裏典子

ヨーガのポーズに、気功の理論を組み合わせた健康法です。

ヨーガによって筋肉の柔軟性や血流の改善、関節の可動域を広げるなどのポーズを行うとき、気功法の考え方を加えることで、無駄な緊張が抜け、「無理なく」「体がかたくても、運動が苦手でも楽しく」できるようになります。
例えば気功の考え方である「疎通・抜骨」(骨と骨の間を開くようにして、隙間を開けることで気の流れを促す)や、「上下左右前後の矛盾力」(相反する方向に、身体にはいつも引き合う力が)働いている)などの感覚をイメージすると、ぎゅうぎゅう無理なストレッチを行うことなく、次第にしなやかな体へと変化します。
また、力まない動作は、呼吸を深めることにも大変有効です。

気功ストレッチ(オンライン&スタジオ)

気功ストレッチ(オンライン&スタジオ)
岸裏典子

古代から伝わる様々な気功法と、気(エネルギー)、血(血液),水(血液以外の組織液)の流れを良くするストレッチを行います。

 

気功法はもともと、「不老長寿」を実現するために生み出された健康法です。現代まで長きにわたって語り継がれてきた健康法は、限りなく多くの人々の実践と研究によって、良いものだけが残ってきました。

 

レッスンの後では、手の指先に流れる血液や酸素量が増し、きれいなピンク色になります。皆さん顔色が良く、気分がすっきりすると大変好評です。

気功シンプルレッスン(オンライン)

気功シンプルレッスン(オンライン)
岸裏典子

NPO法人心とからだの研究会理事長 外山美恵子氏(気功研究科)のオリジナル気功法です。
気持ちの良いNPOオリジナルの音楽に合わせて、全身を動かす気功法が組み込まれています。
回を重ねるごとに、全身を流れる気の感覚に目覚め、自分自身が大きな自然の中の一コマであることを実感するようになります。ゆったりした呼吸法も組み込まれているので、心が落ち着き、心身共に健康になります。

 

お休み前のストレッチヨーガ(オンライン)

お休み前のストレッチヨーガ(オンライン)
岸裏典子森本文子

ヨーガの中から、夜寝る前に行うと良い、お勧めのポーズを組み合わせています。

・心のリラックス
・筋肉の緊張の緩和
・深い呼吸

この3つの柱を大切に、参加者様がレッスン後、良い眠りにつけるようにとご指導いたします。「ぐっすり眠れるようになった」「朝起きた時の気分が良くなった」「幸せな気持ちで眠りにつけるようになった」など、喜びの声を多数いただいております。

ピラティス・ボディメンテナンス(オンライン&スタジオ)

ピラティス・ボディメンテナンス(オンライン&スタジオ)
内山尚子

気づきにくい日常のクセや偏りを、呼吸や動きの中でリセットし、心身に蓄積した疲れを流していくメンテナンス・ピラティスです。

普段使っている意識のないインナーマッスルや隅々の感覚にスイッチを入れ、深い呼吸に集中することで、自然とマインドフルネスな効果が得られます。

ヨガ&ピラティス(オンライン)

ヨガ&ピラティス(オンライン)
内山尚子

柔軟性が注目されやすいヨガと、体幹ばかりに意識が向くピラティスですが、どちらも全身のバランスのよいしなやかさを創ります。

ピラティスの動きの理論を、ヨガの様々なポーズに当てはめていくことで、より気持ちの良い、無理のないストレッチ効果が生まれます。
また、ヨガでゆるめた関節や筋肉は、ピラティスのエクササイズをよりしなやかでのびやかにしていきます。

気功&ピラティス(スタジオ)

気功&ピラティス(スタジオ)
内山尚子

気功もピラティスも、内側の強さが大切です。

身体の軸や重心を安定させることで、外側がリラックスして末端まで「気」が通り「エネルギー」が均等に行き渡り、無駄な緊張から解放され、呼吸も深まります。
気を通す感覚でピラティスのエクササイズを行うと、心身が整い、爽快感が高まります。また、ピラティスの機能的な身体の使い方で気功法を行うと、よりバランスよく身体が整います。

オンラインレッスン

オンラインレッスン

2020年4月から、ZOOMによる「オンラインレッスン」を開始いたしました。

新型コロナウィルス感染症が拡大する中、「自宅で安心安全に、気軽にレッスンが受けられて嬉しい」と、お喜びの声を多数いただいております。
開催は週に7回!様々なメニューや時間からお選びいただけます。

ライブ配信ですので、参加される方の様子を見て、お声掛けをしながら進めています。
自粛の続く中、オンラインで仲間と会える喜びにも繋がります。また、奈良、大阪、京都からのご参加もあり、ネットワークが広がっています。

参加されている方々は、とても元気に心と体を保っておられ、どんな時も、「血流を良くする」ことの大切さを感じます。
無理なくできるメニューばかりですので、「運動したいけれど、コロナ禍では心配」という方、ぜひ体験にお越しください。
※ZOOMの設定方法が分からない方には、設定のお手伝いをさせていただきます。

【お申し込み方法】

お申し込みは、料金、スケジュール等をご確認の上、
お問い合わせからお願いいたします。

  • プライベートレッスンの場合は、「お問い合わせ・お申込み詳細」に担当講師、人数、希望日時の候補をいくつかご記入ください。
  • お申込み後、メールにてお支払方法、ZOOMの招待状などをご案内いたします。
    プライベートレッスンご希望の場合は、担当講師より日時について個々にメールいたします。

スタジオレッスン

スタジオレッスン

オンラインレッスンのフォローアップとして月に数回、レンタルスタジオでのレッスンを開催しています。

画面越しではよく見えない小さな動きや、伝わりにくい”気”や全身のエネルギーの繋がり、手先・足先の向きや使い方などなど、やはりスタジオでのレッスンは格別です。
日々のオンライン、そしてブラッシュアップできるスタジオ、それぞれの良さを生かしながらご自身の心身をセルフメンテナンスする技を身につけてください。

アクセス

現在利用しているのは、西新橋にあるマルイチスタジオ。
東京都港区西新橋2丁目20-4 丸一ビル203号室

  • 東京メトロ日比谷線虎ノ門ヒルズ駅 徒歩約7分
  • 都営三田線内幸町駅・銀座線虎ノ門駅 徒歩約10分
  • JR新橋駅 烏森口より徒歩約10分
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毎月のレッスン情報は、What‘s Newでお知らせいたします。
カレンダーはこちら

【お申し込み方法】

お申し込みは、料金、スケジュール等をご確認の上、
お問い合わせからお願いいたします。

  • スタジオレッスンのお知らせは、毎月ホームページトップのお知らせ欄で更新いたします。会員様はこれをもとに、前月の下旬にお申し込みいただき、人数を確認してから開催を決定いたしますので、スケジュールに掲載されていても延期・休講になる場合がございます。

動画レッスン

動画レッスン

オンラインレッスンもスタジオレッスンも難しい方、オンラインで聞き取れなかったことを確認したい、もう少し簡単な体操を覚えたい、あるいはレベルアップした動きに挑戦したいなど、個々のご要望に更に応えるためにご用意しました。

ちょっとした時間に短時間で簡単にできる体操をしたり、動きのポイントや実演を何度も見直したり、いつくかを繋げてご自分なりのレッスンを組み立てたり、さまざまにご活用いただけます。
レッスンを受けている方も、受けることができない方も、毎日少しでもご自身でできることを実践することで、ストレスを緩和し、疲れをとり、元気を出せる心身を創っていけるよう願っています。

無料動画コンテンツ

簡単で基本的な体操やポーズを短い動画でご覧いただけます。定期的な更新はありませんが、YouTubeに登録して何度でもすぐにご覧いただけます。以下ボタンからご覧ください。

準備中

有料動画コンテンツ

日々のメンテナンスに生かせるセルフマッサージや、仕事や家事の合間などに、椅子に座ったままできる体操、ヨーガや気功、ピラティスのさまざまなレベルのポーズやポイント解説など、毎月定期的に更新され、視聴できる動画の数も増えていきます。

登録すると、IDとパスワードが個々に割り当てられ、会員専用ページよりご覧いただけます。

【お申し込み方法】
  • 正式な入会の前に1週間の無料体験視聴ができます。
  • 月会費(税込):2,200円
    6か月継続申込みで、13,200円→11,000円
  • お申し込みは、こちらからお願いいたします。6か月継続申込みの場合は、その旨を「お問い合わせ・お申込み詳細」の欄に明記してください。お申し込みいただきますと、無料視聴のIDとパスワードを送信いたします。
  • 無料期間以降の閲覧を正式にお申し込みいただいた方には、新しいパスワードをお送りします。

読むレッスン

読むレッスン

オフィシャルブログとして、動画レッスンの内容や、ちょっとした健康法をご紹介しています。
アップされた動画の内容を事前に確認したり、音を出して視聴できる環境ではない時、動画を見るまでもないけれど、順序やポイントを確認したいときなど、文章と写真で確認できます。

また、Facebookにもシェアしますので、アップされたことがすぐに確認できます。

“読む”レッスンは以下ボタンからご覧ください。

lessonレッスン料

オンラインレッスン

1か月ごとにチケットをご購入いただきます。
毎月、希望する参加回数を下記からお選びください。
既定のチケット回数と合わない場合は、「+1回」の料金で計算してください。

料金は消費税込の価格になります

初回体験 1,430円
入会金 5,500円
1か月
チケット
フリーチケット 13,200円
(有料動画コンテンツ付)
10回チケット 9,900円 +1回 990円
8回チケット 8,800円 +1回 1,100円
5回チケット 6,050円 +1回 1,210円
2回チケット 2,640円 +1回 1,320円

初めての方は、体験料をお支払いただき、いずれかのレッスンを1回受講することができます。

その後、継続の場合は入会金をお支払いいただき、1か月チケットをご購入ください。
購入したチケット回数を超えて参加したい場合、翌月の申込時に「+回数」分を加えてお振込みください。
チケットが余ってしまった場合は、翌月にお使い頂けますが、翌月も余ってしまった場合は無効になります。

オンライン予約制プライベートレッスン

動きを細かく見てほしい、相談したい事があるなど、講師ごとにプライベートレッスンをご予約いただけます。

料金は消費税込の価格になります

入会金 なし
1時間レッスン料
パーソナル 5,500円
デュオ(2名) 3,300円/人
トリオ(3名) 2,200円/人

スタジオレッスン

当日現地にて、現金でお支払いいただきます。

料金は消費税込の価格になります

初回体験1クラス 3,600円
入会金 5,500円
1クラス
受講料
オンラインレッスン受講者 3,300円
スタジオレッスンのみの受講者 3,600円
2クラス
連続受講料
(1日に続けてレッスンがある場合)
オンラインレッスン受講者 4,500円
ご予約の変更・キャンセルについて

体調不良等の理由に関わらず7日(1週間)前以降のキャンセルは、お一人2,000円のキャンセル料を申し受けます。ご了承ください。

キャンセルの連絡は、
TEL.050-3786-7155
E-mail lesson@kenkosupport.net

動画レッスン(有料動画コンテンツ)のみ

料金は消費税込の価格になります

無料視聴期間 1週間
月会費
1か月 2,200円
6か月継続申込み 13,200円→11,000円
(ご希望の方は、お申込み時に明記してください)
入会金 なし

Scheduleスケジュール

定期的なオンラインレッスンおよび月々のスタジオレッスンの予定をPDFカレンダーでご覧いただけます。
スケジュールはメニューバーのNewsからもリンクしています。
その他、不定期のイベントやセミナーなどは、トップページのお知らせ欄に掲載されます。