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腰が痛い、重い、だるい…そんな時は Part2

2018.9.25オフィシャルブログ

前回は腰痛のメカニズムについて、書きました。
予防するためには“なぜ?”というところも理解する必要がありますね。

今回から、簡単にできる腰痛対策をお伝えいたします。

 

腰の筋肉を柔らかくし、血行を促すじぶんマッサージ
「ひざコロンコロン」

 

★寝転んだままできますが、床の上は固くて背骨を傷めてしまいますので、マットを敷きましょう。

逆に柔らかいお布団の上などは、背骨が沈み込んでしまうので、適度な固さのあるところで行いましょう。

 

① 仰向けで両膝を持ち、軽く縦に転がる。
骨盤を床に軽く押し付ける感じです。

 

② 右に傾いて“コロンコロン”
固いところがあったら、少し長めに“コロンコロン”

 

 

③ 左に傾いて“コロンコロン”
気持ちの良いところが床にあたるように傾きます。
その部分がマッサージをされるように動きましょう。

 

④ 息を軽く吐きながら膝を胸に近づけます。
ふとももの裏、お尻、腰が引き伸ばされるのを感じましょう。
あくまでも、気持ちの良い程度。強いストレッチはかえって逆効果になります。

 

(岸裏典子)