健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

朝目が覚めた時、身体は固くなっています。
ガバッと起きてしまうと腰などに負担がかかり、痛みが起きることがあります。

 

たった3分！軽く動かすだけで快適な朝をスタートさせる事ができます。

ぜひお試しくださいね。

 

①朝目覚めたら
ゆっくり両膝を抱えてみましょう。
それから縦に揺れながら、腰の硬いところが床に当たる様に、少し右に、左に身体を傾けながら、縦揺れを繰り返します。

 

②手を外して、膝をゆっくりと骨盤と共に回していきます。右回り、左回り、回してみましょう。

 

③足を伸ばして、手を組んで、左右にゆらゆら揺れながら、金魚のポーズをして背骨を緩めましょう。

 

⓸組んだ手のひらを頭に向け、足先は伸ばして、じわ〜っと伸びましょう。

 

⓸組んだ手のひらを外に向け、踵を突き出して、じわ〜っと伸びましょう。

 

⑤右膝を抱えて胸に近づけ、同時に左踵を突き出します。

 

⑥右膝を左手で持ち、左に倒します。
右手は右に胸から開き、顔は右を見ましょう。
身体を捻ります。

 

⑦仰向けに戻り、両膝を抱えます。

 

⑧反対側も同じように⑤⑥を繰り返しましょう。

 

⑨最後は横向きから、ゆっくりうつ伏せになり、お祈りのポーズでお尻、腰、背中を伸ばしましょう。

 

 

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