健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

ねじりで身体の内側の疲れを流し、牛面のポーズでお尻や太腿をストレッチして、座り仕事による筋肉の緊張を取り除きましょう。

 

いつでも O Kのポーズですが、お休み前に行うと、お仕事の疲れが取れてスッキリ眠れるでしょう。

 

①左膝を立てて、右の踵を左のお尻の横に引き入れます。
右膝を曲げて、脛と太腿の外側は床につけておきます。

 

②左足を右膝の外側に置き、足裏は床に足先は前方に向けて膝を立てます。

 

③右手で左膝を持ち、左手は背中側の床を押し、背骨を伸ばします。

 

④ 右手で左膝を引き寄せながら、骨盤から背骨を左に回転させます。

 

⑤気持ちの良いところまで息を吐きながら捻り、少し止めましょう。

 

⑥その後、捻りを緩めて正面に戻り、ホッとします。

 

⑦そのまま足首を手前に引いて、膝と膝を上下に重ねましょう。

 

⑧背骨を伸ばしたまま、股関節から前に倒れていきましょう。

 

⑨太腿、お尻、尾骶骨周りが気持ちよく伸びるのを感じましょう。

 

⑩反対側も同様に行いましょう。

 

 

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