健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

猛暑が続くと、こんな声をよく聞きます。

 

「暑くて何もする気にならない」

「だるくて動きたくない」

「力が入らない」

 

折しも、今はオリンピックの真っ最中。

いつもより座っている時間が長くなっているのではないでしょうか？

この猛暑で外に出ることは、もちろんあまりお勧めではありませんが、家で運動というのはなかなかやる気にならないようです。

 

 

そんなときにお勧めしたいのが、足裏の刺激です。

いつものレッスンでやっているマットの上に座って行うものではなく、立って、しっかり荷重をかけながら刺激を入れることです。

足底の細かい筋肉が機能すると、足のアーチのクッションが働き、立つのが楽になり、膝、股関節、腰など上部の関節にかかる負担がグンと減ります。

そしてツボ刺激にもなりますので、全身のさまざまな不調が楽になるかもしれません。

 

今までにも、ブログでご紹介していますので、まとめてみました。

 

 

まず、家にある手軽な道具でとても効果的な

「足のアーチと姿勢を整える“ラップの芯エクササイズ”」2020.11.12

 

先日もオンラインレッスンでやってもらったところ、「死ぬほど痛い」とおっしゃっていた方がいらっしゃいました。痛い場合は、ラップの芯にタオルを厚めに巻いて行いましょう。

 

タオルや滑り止めを巻いて行う方法も過去記事にあります。

「1分で姿勢が良くなり“楽に立てる”方法」2018.6.29

 

次に、壁や椅子などのつかまってもできるこちら

「フットワークが軽くなる“つま先足踏み」2021.5.1

 

こちらは、立位ではないですが、足のアーチを作るエクササイズ

「足ゆびエクササイズ」2019.5.4

 

立った時に足底がしっかりしてきたら、バランスをとるエクササイズなども入れてみると、更に体幹が整い、身体が軽くなります。

 

「アラベスク」2020.12.31

 

ブログには書いていませんが、動画で紹介しているこちらもお勧めです。

動画会員の方はもう一度チェックしてみてください。

ヨガの

「立木のポーズ」

 

「踊るシヴァ神のポーズ」

 

ピラティスをベースにした

「美脚バランス」

 

バランスがよくなり、更に軸が整います。

 

 

立って行うのはさすがにキツイ！という方は、

「美脚＆姿勢エクササイズ」2018.3.19

 

動画では、

「足指と足首のエクササイズ」

 

などもお勧めです。

 

また、昔からある「青竹踏み」も効果的です。

「足裏刺激健康法」2018.5.28

 

 

今、私もこの原稿を立ったままパソコンに向かい、足もとには青竹を置いて書いています。

 

ご自身の体調に合わせて行ってみてください。