健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

「足（脚）ほぐし」の2回目です。①では太ももの部分から膝までをほぐしました。その流れで続けて行っていただけると効果的です。

 

ふくらはぎは第2の心臓とも言われ、末端の血液を心臓に戻す大事な役割をしています。

動かさないでいると疲労物質が溜り、むくみが起きやすい部分でもあり、冷えにも繋がりますので、温めてスムーズな筋肉の動きを助けるためにも、よく動かしながらほぐしていきましょう。

 

①膝を立て、ふくらはぎの中心ラインを両方の親指で圧迫し、足を床から浮かせながら、つま先の上げ下げを行います。少しずつ圧迫する位置を下に移動させ、アキレス腱は指の腹で抑えるようにして動かしましょう。

 

②足を床におろし、踵から膝裏までを手の平全体で搾り上げるように流します。気になる固さがあるところは、指先を立てて筋肉を揺らすようにほぐします。

 

③親指を重ねて内くるぶしの骨の際に当て、圧迫しながら骨に沿ってしごくように上の方に滑らせます。途中固い部分があったら、指を止めて上下にキュッキュッと動かして奥の方を動かします。

外側も同じように外くるぶしからしごきましょう。

終わったら、手の平でやさしく擦って流します。

 

④すねの外側の筋肉・前脛骨筋は、ふくらはぎと拮抗しながら足首を動かす大事な筋肉です。

ここは反対側の手で、三里のツボのあたりに四指を立て、同側の手で上から圧迫しながら、足を床から浮かし、つま先を上下に動かします。

　

 

 

⑥これまでほぐした前後左右を拳でしごくように流します。すねの骨の前側、くるぶしから骨の際、踵からアキレス腱を引き上げて膝の裏まで、各３~５回くらい流しましょう。

 

⑦最後に手の平で足首から膝までやさしく擦ります。

 

下腿をほぐすと、足首の動きがよくなり軽さを感じます。ふくらはぎの血流がよくなるだけで、疲労物質も流れやすくなりますので、たくさん歩いた後やお風呂の中でもお勧めです。

 

次回は足（脚）ほぐし③　足首～足指です。

足（脚）ほぐし①　大腿部～膝　は、こちら。

 

 

 

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