お知らせ

体側のストレッチ 〜椅子de太極拳体操より〜

2021.3.26オフィシャルブログ

テレワークの途中で、

忙しい毎日の中で、

たった3分!

 

全身の血流を促し、心身共にリフレッシュするポーズです。
立って行うと、更に効果的です。

 

①椅子に、足は肩幅で、足裏が床にしっかり着くように浅めに座ります。

 

②右手を前方からまっすぐ上に上げ、手首をできるだけ曲げて、手のひらを天井に向けます。

 

③左手で、右手の手首を持ち、同時に重心を右の骨盤に寄せます。

その際、足裏で床をしっかり踏み、右の骨盤で椅子を押し、手首を上に持ち上げ、右体側を上下にしっかり伸ばしましょう。

 

④重心を右に寄せたまま、左手で右手首を左に引きながら、右体側を伸ばしましょう。
同時に息を吐きましょう。

 

⑤息を吸いながら、重心、組んだ手、共に中心に戻し、骨盤で椅子を押して上下に伸びます。
その際、足裏でしっかり床を押しましょう。

 

⑥息を吐きながら、手首を掴んだままで前から下ろします。手を下ろしながら、更に足裏で床を踏み、骨盤で椅子を押し、頭の頂点を引き上げるようにします。

 

⑦一回終わったら手首を離し、リラックスをして、血液が流れる感覚を味わいましょう。

 

⑧左も同じように行います。

 

2セットくらい行うと、全身の血流が良くなり
姿勢も整うので、気分がスッキリします。

 

 

★このブログの内容は、有料コンテンツの動画でもご覧いただけます。

有料会員の方はこちらから動画をご覧ください。

 

有料会員についての詳細は、こちらをご覧ください。