健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

前回は腰痛のメカニズムについて、書きました。
予防するためには“なぜ？”というところも理解する必要がありますね。

今回から、簡単にできる腰痛対策をお伝えいたします。

腰の筋肉を柔らかくし、血行を促すじぶんマッサージ
「ひざコロンコロン」

★寝転んだままできますが、床の上は固くて背骨を傷めてしまいますので、マットを敷きましょう。

逆に柔らかいお布団の上などは、背骨が沈み込んでしまうので、適度な固さのあるところで行いましょう。

① 仰向けで両膝を持ち、軽く縦に転がる。
骨盤を床に軽く押し付ける感じです。

② 右に傾いて“コロンコロン”
固いところがあったら、少し長めに“コロンコロン”

③ 左に傾いて“コロンコロン”
気持ちの良いところが床にあたるように傾きます。
その部分がマッサージをされるように動きましょう。

④ 息を軽く吐きながら膝を胸に近づけます。
ふとももの裏、お尻、腰が引き伸ばされるのを感じましょう。
あくまでも、気持ちの良い程度。強いストレッチはかえって逆効果になります。

（岸裏典子）