健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

腰痛は、酷くなる前に、自分で改善できるように日頃からストレッチを習慣にしましょう。

①仰向けに寝て、膝を立てておきます。
丹田呼吸法で、腰を内側から床に向かって押し下げます。呼吸に合わせて何度か行います。

②丹田を意識して、腰が浮かないように、両膝を上げ、胸に近づけていきます。
膝を抱えて胸に引き寄せます。

③そのまま、踵を突き出します。更に膝は胸に近づき、腰が伸びます。

④膝を一つずつ持ち、膝を揺らして腰の固い場所を床に当ててほぐしましょう。

⑤足首を交差して膝を開き、足の甲を持って、胸に引き寄せます。
上下の足を入れ替えて行います。

⑥膝を立ててゆっくり休みます。
気持ちの良い感覚を大切に、繰り返しましょう。

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