健康サポートスタジオ

元気を育てるレッスン

疲れが溜まりやすい、太腿と股関節を伸ばすポーズです。

膝の動きを良くする、むくみ改善、足の動きをスムーズにする、など、様々な効果があります。
気持ち良いところまで、無理せず行ってみましょう。

①左膝を外側に倒し、右膝を内に向けて座ります。

②右足首を持って、足裏をお尻に近づけます。

③同時に鼻先を左に向け、余裕があれば、右手で床を押して、右の股関節を伸ばしましょう。
左の太腿が、気持ちよく伸びるところまで行い、伸ばすときに息を吐きます。

④余裕があれば、足を太腿より前方に倒すようにして、更に鼻先を左に向けていきます。

太腿に気持ちの良い伸びを感じましょう。

⑤両足を前に出して、右足が軽くなったことを感じましょう。

⑥反対側も同様に、2セットくらい繰り返しましょう。

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