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腕を組むポーズ

2021.1.26オフィシャルブログ

全身がよく伸びるストレッチです。
血液の流れを良くしてスッキリ、声も出しながら行う事で、心と身体の疲れを取り除きましょう。

 

➀足は肩幅に開いて立ちます。

 

➁手を交差して、掌を組みます。
肩と肘の力を抜いて、内側から回転させて、肘を伸ばします。

そのまま少し緩めて、再度、肘を伸ばしましょう。

  

 

③肩肘の力を抜いて、内側から回転させて肘を伸ばし、手は前方に、背中は後方に引いて、肩甲骨の間を開きましょう。
膝を緩めて股関節を緩め、できるだけ背中を丸くして、背中全体をストレッチします。

 

④そのまま身体を起こし、手を組んだまま、腕を耳の横、又は耳の後ろにします。

 

⑤そのまま身体を左に倒しながら、視線は斜め右上を見ます。
同時に「あー」と、声を出しましょう。

 

⑥吸いながら身体を起こし、身体を右に倒しながら、斜め左上を見ながら、「あー」と声を出しましょう。

 

⑦吸いながら身体を起こします。

⑧しっかり伸びながら、無理のない範囲で反りましょう。

 

⑨身体を起こしてから、吐きながら、前から腕を下ろしましょう。
・手を解いて、血液が流れる感覚を味わいましょう。

・手を組み替えて、同じように繰り返しましょう。

全身が気持ちよく伸びるのを感じながら、ゆっくりと行いましょう。

 

 

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